¿Quieres que tus hijos coman más verduras?

¿Quieres que tus hijos coman más verduras?

Involucrar a tus hijos en la preparación de alimentos puede ser una oportunidad para desarrollar buenos hábitos de alimentación e incrementar el consumo de verduras.

La participación en la cocina puede hacer sentir a tus hijos en control de sus opciones y de ésta forma más abiertos a probar diferentes alimentos.

 

El secreto es involucrarlos en actividades acorde a su edad y destrezas.

A continuación encontrarás algunas ideas que tu peque puede disfrutar en la cocina. No olvides lavar bien sus manos antes de comenzar la actividad!

  • Lavar los alimentos. Prepárate para un poco de agua! Ten a la mano un secador o toalla y asegúrate que tu hijo esta usando un banco o una silla segura. En un escurridor puedes colocar las verduras que serán utilizadas en la receta y permite que las lave y experimente diferentes texturas. Recuerda que los niños utilizan todos los sentidos para aprender cosas nuevas.
  • Cortar alimentos. Sienta a tu hijo en la mesa y provee una tabla para picar y un cuchillo para niño. Enséñale a cortar los alimentos correctamente y deja que experimente! Recomiendo comenzar con alimentos suaves tales como: bananos, melón, mango, hongos, aceitunas y aguacate. 

 

 

  • Medir. Permite que mida los alimentos. Antes de comenzar a cocinar lava bien sus manos de ésta forma podrán tocar y sentir todos los alimentos. Preferible que agarre los alimentos con sus manos y los coloque en las diferentes tazas medidoras. Actividades como: poner la espinaca en la taza medidora, servir la leche, o medir la mantequilla de maní.
  • Echar y mezclar. Ésta es una de las actividades más cotizadas en mi cocina! A los niños les fascina echar y mezclar. Por ejemplo puede ayudarte a preparar muffins de frutas, panqueques de zanahoria, waffles de espinaca o una deliciosa pasta con verduras. 

 

 

  • Pide a tu peque que te ayude hacer caritas con verduras y/o frutas para el tiempo de snack o postre. Puedes darle: pedazos de melocotón, mandarina, zanahorias y pasas.

 

Recuerda siempre estar con tus hijos supervisando las actividades para que éstas sean un éxito. Sobre todo haz de esta actividad una experiencia positiva, donde tu peque no se sienta obligado o presionado a probar todos los ingredientes.

 

Muchos éxitos!!!

 

Paulina Noriega, RD, LDN, CSP

Nutricionista Clínica, Especialista en Niños

Estados Unidos

@nutrikidsgt

Nutri-kids.com

Kiddies Store

Comentarios

Kiddies Store

Gracias por las ideas 🙌🏻 Las realizaré con mi hijo

Dejar un comentario

Left Continuar comprando
Tu pedido

Tu carrito de compras está vacío