Es muy probable que hayas escuchado del “mindfulness” y sus increíbles beneficios para liberar estrés, reducir la ansiedad, enfocarse mejor o evitar reacciones histéricas de las cuales te paras arrepintiendo.
¿Quién no quisiera tomarse una pastillita y volverse la persona más serena, sabía y enfocada del mundo? Desafortunadamente no existe una pastilla que pueda sustituir el poder de nuestra mente cuando la entrenamos adecuadamente. La verdad es que tendemos a minimizar el efecto impactante que pueden tener técnicas alternativas en nuestra salud, física, mental y emocional, pero vale la pena probarlas.
Una de las técnicas más poderosas y científicamente respaldadas como efectivas para mejorar nuestro desempeño emocional y mental, es la práctica que actualmente se conoce como mindfulness, que podemos definir como practicar atención plena en el momento presente.
Hoy te quiero compartir 3 maneras muy simples de empezar a practicar mindfulness dentro de tu rutina diaria.
1. Respira
Tomate 2 minutos, 3 veces al día para respirar lento y profundo, poniendo atención en lo que sientes al respirar. Símplemente notando tu respiración volviéndose lenta y profunda durante 2 minutos.
2. Nota tus primeros pensamientos del día
Al levantarte, empieza a observar cuáles son tus primeros pensamientos y cómo te hacen sentir… no juzgues tus pensamientos, no los veas como buenos o malos, sólo obsérvalos y nota lo que sientes con curiosidad.
3. Movimiento consciente
Si haces ejercicio, prueba poner más atención en cómo respiras durante tu actividad física, nota con más detalle cómo se sienten los movimientos en tu cuerpo, en donde sientes el esfuerzo y cuál es tu actitud hacia lo que estás sintiendo…. de nuevo, observa con curiosidad y sin juicio. Si no haces ejercicio, prueba hacerlo caminando 5 a10 minutos diarios.
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Tienes hasta el jueves 8 de julio de 2021 al medio día para participar. Estaremos anunciando a la ganadora ese mismo día.
- Carla Egurrola
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