Regresa a tu peso saludable después de dar a luz

Regresa a tu peso saludable después de dar a luz

¡Felicidades! Si estás leyendo esto es porque eres mamá y así como te estás preocupando por tu pequeñito en casa, también debes hacerlo por ti. La maternidad no viene con ningún instructivo, ni se trata de compararnos, sino de aceptarla y darle la bienvenida con todos los cambios que implica. Incluso si no es tu primer hijo, cada embarazo y parto son distintos como el proceso de recuperación de tu cuerpo.

Es cierto que llevas ya varios meses monitoreando tu peso y ahora es el momento para dejar ir esas libras que dieron vida a tu bebé. El aumento de peso durante el embarazo es necesario para la salud de tu bebé, sin embargo también tu salud es importante y no puedes olvidarte de ello.

Entiendo que estás en un proceso de adaptación, tienes los sentimientos a flor de piel y estás luchando por darle todo lo mejor a tu familia. Aun así tú también has hecho una gran labor y tu cuerpo es muestra de ello. Antes de empezar con los tips, date las gracias por permitirte dar a luz y ser portadora de vida. Así como te ves, estás bien y eso lo debes de aceptar. Tu belleza viene de adentro, pero también es cierto que es necesario tomar en cuenta la pérdida de peso después del parto, ya que a veces nuestro peso se mantiene o incrementa y puede ser perjudicial para la salud. 

 ¿Por qué bajar de peso después del embarazo?

  1. Ayuda a evitar problemas de salud como diabetes tipo 2 o problemas cardiovasculares .

  2. Bajar a tu peso saludable, ayudará para futuros embarazos previniendo problemas como diabetes gestacional o preeclampsia.

 

Si acabas de dar a luz y deseas regresar a usar tu ropa de antes del embarazo, te dejo estos tips:

Tener una nutrición adecuada, especialmente si estás dando lactancia materna.

  • Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales: frutas y verduras.
  • Elegir carbohidratos complejos ricos en fibra: cereales integrales, legumbres, frutas, verduras.
  • Mantener ingesta adecuada de agua pura.
  • Buscar proteína magra, productos lácteos descremados.
    Realizar actividad física
    • Cuando tu médico ya te lo permita, realiza ejercicio moderado diario:
      • Comienza poco a poco.
      • Toma en cuenta a tu bebé si no encuentras un tiempo para ti, por ejemplo: llevarlo a dar un paseo en carruaje.
      • ¡Realiza un ejercicio que te guste!
      • Invita a tu pareja u otras mamás a realizar ejercicio en grupo.

    Evita estrés y ansiedad
    • Haz un espacio para ti misma, ejemplo: ir al salón de belleza, realizar un hobby (leer, tocar un instrumento, pintar, etc.)
    • Reúnete con tus amigas.
    • No te exijas demasiado, estás en etapa de adaptación.

    Ten un sueño recuperador
    Sé que quieres estar pendiente de tu bebé, pero es muy importante que duermas tus 6-8 horas efectivas para tener un sueño recuperador por varias razones:
    • Ayuda a disminuir ansiedad.
    • Ayuda a bajar de peso y porcentaje de grasa.
    • Ayuda a tener más y mejor energía para cuidar de tu bebé.

     

     

    Licda. Andrea Samayoa L.

    Nutrición Clínica y Deportiva
    Instagram: @Nutricion_fullife

     

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