¿Forzar o inspirar? Cómo llevar a tu familia a un estilo de vida saludable.

¿Forzar o inspirar? Cómo llevar a tu familia a un estilo de vida saludable.

Lectura de 5min

Estoy seguro de que, como madre, siempre has buscado que tu familia tenga un estilo de vida lo más sano posible y que su salud esté siempre al máximo ¿no? También sé que te preocupa, al ver las noticias sobre enfermedades provenientes de una mala nutrición y alimentación, que los tuyos no vayan nunca por este camino ¿me equivoco?

Y muchas veces te llena de estrés al verles comer dulces, chucherías, comida rápida y otro sin fin de “alimentos” cargados de azúcar y despreciar totalmente los vegetales y comidas más saludables. Seguro que sí.

Quizás, como suele suceder, tú eres la que más avanzada va en este camino y has estado informándote, haciendo ejercicio, alimentándote mejor y manteniéndote activa. Es ahí en donde empieza a preocuparte aún más, el no ver que tu familia quiera seguir en la misma línea.

Te aseguro que has probado de todo. No comprar chucherías, cocinarles sano, sacarlos a caminar, motivarlos a que hagan ejercicio, ponerle llave a la alacena y hasta enviarles vegetales y frutas en la lonchera que, obviamente los ves aun ahí cuando regresan del colegio.

Todo esto, incluso puede haber causado en ti la reacción de “si no puedes contra ellos, úneteles” y has parado cediendo ante los productos más pecaminosos y a un día de pereza en lugar de hacer ejercicio.

No te preocupes, no eres la única, no estás sola en esto.

 

¿Motivación o frustración?

Definitivamente, como seguramente te has dado cuenta ya, las consecuencias de una mala nutrición y una vida sedentaria son alarmantes y van más allá de que tus hijos y tu pareja estén “gorditos”.

Diabetes, síndrome metabólico, enfermedades de la tiroides, obesidad y enfermedades cardiovasculares, son únicamente la punta del iceberg. Es más, como te has dado cuenta desde que inició el Covid-19, las personas que no han cuidado su salud, han sido las más afectadas cuando son infectadas con este virus. Y es que no es para menos.  Todos estos padecimientos, comprometen fuertemente tu sistema inmunológico y dejan a tu cuerpo totalmente desprotegido y con riesgos de complicaciones.

Sin duda, ahorita te di más cosas en qué pensar… pero, quiero preguntarte, ¿cómo lo vas a tomar?

¿Será esto motivo de una frustración que te paralice y te quedes de brazos cruzados sintiéndote impotente? o ¿será un punto de empoderamiento y motivación para que empieces a actuar?


¿Cómo empezar?
 

 

Realmente no hay una fórmula mágica que funcione para todos, mucho depende de cómo sea la dinámica familiar y de cómo ha sido el estilo de salud en tu familia. 

Yo sé, la mayoría de nosotros fuimos criados sin saber que los productos que les damos a nuestros hijos, podrían causarles algún daño.  Pero ¿sabes? ahora ya lo tienes más claro.

Todas las comidas altamente procesadas y cargadas de azúcar, son como una bomba para tu cuerpo.  Causan inflamación en todas células, haciendo que las mismas no funcionen de manera óptima y esto desemboca en muchos padecimientos. Simplemente, tu cuerpo NO está diseñado para consumir esto.

En base a lo que he aprendido de los clientes de mis programas, quiero apoyarte a que, hoy mismo inicies el cambio en tu casa.

Francamente, estoy seguro de que has intentado muchas cosas para que los tuyos coman saludable y estén activos.  Si sigues leyendo este artículo, seguramente han fallado…

La naturaleza de los seres humanos les lleva a proteger, a toda costa su autonomía. El resultado de esto es que cada vez que intentas hacer cambios te enfrentas a una rebelión, ya sea explícita o silenciosa, en la que simplemente, encuentras un sabotaje a tus esfuerzos. 

Tu pareja pide pizza, los niños se comen las loncheras de otros, te reclaman del por qué ya no has comprado donas y hasta te obligan a pasar al autoservicio y tú, con tal de que te dejen en paz, paras cediendo.

¿Qué te dice esto? Los cambios en la salud de tu familia, NO se pueden forzar.

 Si bien, como madre, tú eres la responsable de lo que comen tus hijos, esto no significa que, por esto, puedas o debas obligarlos.  Simplemente, no funciona.

 

La agente súper secreta M0M

 

Cuando se trata de realizar estos cambios con la menor resistencia posible, debes convertirte en una agente sigilosa que opera estratégicamente para lograr que tu familia esté saludable.

Las estrategias, como te dije anteriormente, pueden variar, pero como base te dejo algunas…

  • Empieza por ti: No hay mejor forma de inspirar a los tuyos que cuidarte tú misma. El adoptar un estilo de vida saludable para tu propia vida, creará un poco de incredulidad al principio, pero, cuando te vean consistente en tus acciones, pasará por una etapa de curiosidad y llegará a un punto de inspiración. Mantén tu misma una alimentación con comidas no procesadas y libre de azúcar, ejercítate, mantente positiva y activa.  Pronto, verás cómo cambiará la forma en que te miran.

  • No digas nada: Al implementar todo lo anterior, por favor, NO presumas, no pidas que te acompañen, no trates de forzarlos. Ofréceles una vez y si no te siguen, déjalo estar.
  • Aprende a decir no: La principal forma de que tus esfuerzos se vengan abajo, es el ceder ante los intentos de sabotaje. El poner límites y decir que no quieres algo en ese momento, no solo es tu prerrogativa, sino que será tu mejor arma para que cada vez vayas infundiendo más respeto y finalmente logres empoderarles.
  • Hazlo divertido: No hay peor cosa que ver a una persona que se está cuidando, pasarla mal por estarlo haciendo. Si de verdad quieres cambiar e inspirar, disfruta cada momento y comparte todas las actividades y eventos con tu familia, como que nada raro estuviera sucediendo. Tú eres la misma, solo que más sana y eso no tiene por qué impedir que disfrutes el momento.
  • Inclúyelos: En todo momento, hazlos parte de la experiencia de alimentación y actividad.  Ponlos a escoger sus vegetales favoritos y prepara un plato con ellos. Convierte esto en una experiencia divertida y no en una rutina en que solo llegan a sentarse a la mesa.
  • Actívalos: Una forma de mantenerte activa tú, es jugar con ellos.  A los niños y jóvenes les gusta jugar. Sé creativa y regresa a tu niñez como cuando jugabas escondite o tenta. Luego, hasta tu pareja se unirá, ya lo verás. 
  • Varíalo: Sé creativa y trata de variar siempre lo que comerán en tu casa. Esto se logra con una planificación y preparación semanal para que no estés pensando a última hora y solo escojas lo más conveniente, que, por cierto, casi siempre resulta ser lo menos saludable.
  • Inclúyelo: En cada comida, incluye alimentos no procesados, vegetales y frutas, prepáralos de forma en que les guste. Por ejemplo, una pizza de masa de coliflor…
  • Libérate: Finalmente, mi consejo, es que te guíes por estas indicaciones y otras que se te ocurran y que no esperes resultados inmediatos. Imagínate, son vidas enteras con hábitos no tan saludables, no cambiarán voluntariamente de la noche a la mañana. No por esto, tú tienes que vivir angustiada y bajo estrés por que sientes que nada cambia... Pronto lo hará, te lo aseguro.  Deja ir el perfeccionismo y dale paso a fluir hacia la salud.

Como te mencioné, estas son técnicas que he implementado con mis clientes, con muy buenos resultados.  En nuestros programas tenemos un shake de vegetales que tú creerías que tus hijos nunca tomarían, pues te cuento que hasta los más peques lo paran tomando porque mami los inspira.  También ocurre con el ejercicio y me mandan videos de que los niños, por su gusto, se les unen a caminar o entrenar.

Quiero que realmente, esto ya no sea otro motivo de estrés para ti. Que duermas tranquila sabiendo que estás haciendo lo mejor que puedes, inspirando y no forzando.

 

Miguel Bran
Fitness – Nutrition – Life Coach
Thrive! Coaching

miguel@miguelbran.com
(502) 3040-1286

@thrivecoachinggt @coachmiguelbran

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Comentarios

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Excelente artículo y así como dices, así es, debemos inspirar sin obligar,, solo enseñar con nuestro ejemplo (día tras día) y como toda buena siembra iremos viendo los maravillosos frutos de nuestro trabajo.

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¡Excelente artículo! Muchas gracias Miguel por motivarme diariamente.

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Excelente artículo Miguel. Definitivamente con el ejemplo logramos más, es poderoso. Siempre siendo, constantes y con paciencia.

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Excelente artículo, muy buenos consejos para aplicarlos

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Muy buen artículo, yo he empezado conmigo misma y mi hijo que no comía nada se vegetales y muy pocas frutas, ya come varias. Aun no acepta que le gustan pero estoy segura que tampoco le disgustan sino realmente no se lo comería. Mi hija, aunque si comía, prueba nuevas cosas y la mayoría de veces le gustan. También cocinamos En familia y es muy cierto que les da más curiosidad probar la comida cuando ellos cocinan. Excelente artículo gracias!

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Seguro que si damos el ejemplo los pequeños imitaran como es sabido por todos!
Muy buen artículo.

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Muy buen artículo y muy cierto, yo ya me relaje con este tema y decidí seguir siendo ejemplo hasta mis hijos y mi esposo decidan por ellos mismos mejorar lo que comen.

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Excelente artículo!! Así es… nada forzado. El ejemplo habla por sí sólo. 👏🏼

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Muy bueno

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Excelente artículo y si creo y soy testigo q forzar no ayuda aunque yo vivo sola y no tengo familia acá cuando viajo donde mi mamá tratado de comer lo que yo decido y muchas veces comento y ayudo a mi familia para cambiar algunas cosas de comida sutilmente pero estas claros la mala alimentación y lo que afecta la salud

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Excelente artículo y súper Práctico! Justo lo que necesitaba. Sin duda el forzar lleva a la rebeldía, pero el comenzar un movimiento saludable desde la conciencia de la casa( o la Mama) es la mejor estrategia. Gracias por esta inspiración!

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Excelente artículo! Las cosas forzadas no funcionan. Es mucho mejor con el ejemplo.
100 puntos.

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Mis hijos de pequeños tuvieron sobre peso , ahora reconozco que los alimentaba muy mal. Por mi experiencia es que ahora se que es bueno empezar mientras mas pequeños mejor. Yo sabía toda la teoría pero buscaba lo más rápido y práctico. Bueno, a mí también me gustaban los helados, hamburguesas, pastel, galletas, etc. Lo bueno es que ya de adultos mis hijos se saben cuidar y todos estamos mejorando. Gracias por esta publicación.

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Es increíble lo que uno aprende a través del programa y lo detallista y saludable que se vuelven las comidas, lo cual hacen ver lo que una alimentación cargada de azúcares, grasas, almidones, etc nos hacen daño.

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Me encanta! La verdad a mi he ha ayudado el inspirarlos, pues sin decirles nada, se ponen a hacer ejercicio conmigo y les gusta! Lo disfrutan mucho.. el tema con mis hijos es la comida, pues definitivamente les encanta comer cosas con azúcar y trato de no comprarlas, pero sus abuelos y otras personas se las compran.. tendré paciencia en que pronto también comerán más vegetales y frutas

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A mi me ha funcionado la primera sugerencia, en mi familia han visto mis cambios y sin yo decirles nada ahora siguen mi estilo de vida saludable. Poco a poco, pero con consistencia. Excelente artículo!

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De verdad que esto nos viene como anillo al dedo, yo la verdad si paso estresada por eso. Pero como usted lo dice, ellos aprenden con el ejemplo y eso nos toca a nosotras. Gracias!!

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Excelente artículo Miguel!!! Gracias por compartir de nuevo toda su experiencia, me motiva a seguir adelante :)

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La mejor herencia que podemos dejarle a nuestros hijos es vivir una vida saludable! Y nuestro ejemplo es lo mejor! Así he motivado yo a mi familia! Y paso a pasito créanlo! Funciona!

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Que excelente artículo! Sin duda me ayudará mucho ahora que inicié mi cambio de hábitos con el programa Thrive , gracias Miguel por compartirlo, inspirare a mi familia 😊😊

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